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风度男人专家支招九周塑出性感腹肌的神话-【zixun】

发布时间:2021-10-12 16:46:01 阅读: 来源:钢纤维厂家

网友来问:

维杰大哥你好

我是一个参加工作不到一年半的男孩,平时喜欢high吃high喝,喜欢比较长时间上网,不怎么喜欢锻炼,因此我的年龄虽不大,但要命的是我的肚皮却“高耸”。最近我喜欢上了一个女孩,说老实话喜欢得要命,她也对我有那么一点意思,但她的家里人认为我的“肚皮形象”不好,与她不般配,反对我们交往,她对我这个方面也颇有微词,于是她给我下了最后“通牒令”:限九周之内(两个多月)铲平小肚腩,练出性感腹肌来,否则拜拜了,我心急如焚,不知该怎么去练,特来求求维杰大哥指点迷津,挽救一下我的爱情好吗,兄弟在这里先千恩万谢了。

网友:迷失的雄鹰

风度男人健身专家维杰回答:

雄鹰小弟:你好

看到你的来信,我感到很欣慰,首先谢谢你对我和风度男人网的信赖,同时我也明确地告诉你:不要着急,我们一定会尽全力帮助你练腹肌的,实现你的爱情梦。

我以前对一个叫追梦的网友说过,性感腹肌很难一下子练出来的,但如果能够严格遵循一定的程序,采用科学的练习方法,循序渐进,九周之内练出性感腹肌也不是不可能实现的神话,下面我给你介绍几组科学的训练动作,很多网友屡试不爽,效果良好,如果严格按照以下时间和步骤去练习并持之以恒,相信九周之后你的大肚皮一定会脱胎换骨的,你也能够成为性感迷人的腹肌男,你不妨去试试。

一、先进行热身训练(时间:第1—3周)

1.触膝卷体

训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪

站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。

运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。

小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位:上腹

身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。

训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。

二、再进行复合训练(时间:第4—6周)

1.下斜仰卧起坐

训练部位:上腹

坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。

小提示:不要用脚借力,而应将力量集中在上腹肌上。

2.仰卧举腿

训练部位:下腹

身体平躺地面,双手平展于身体两侧,用于稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近胸部,然后缓缓回到起始点。

训练计划:与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示:将下颌微收,动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位:复合动作,训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上,双手放于屁股后面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成75度,然后慢慢放下。

训练次数:15~20次,休息60秒后,重复两组复合动作。

小提示:动作中脚跟一直不能碰地,整个腿部也要腾空。

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