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风度男人专家支招如何巧用哑铃练出性感迷人腹肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:09:39 阅读: 来源:钢纤维厂家

网友来问:

维杰兄你好!

我是一名健身爱好者,今年22岁,喜欢用哑铃来锻炼身体,同时我也是风度男人网的忠实粉丝,我经常在看你写的有关健身和腹肌方面的文章,获益匪浅啊,特别是王力宏健身的那篇文章中王力宏练就的那副性感身材和漂亮腹肌真是令人羡慕啊。我多么希望自己也能拥有性感迷人的腹肌啊,我听别人说用哑铃也可以锻练出性感的腹肌来,是真的吗?我想利用我喜欢哑铃的习惯来锻炼身体,特别是腹肌和臂力,行吗?并且要吃些啥才能在两个月内练出漂亮的腹肌来呢?盼复!

网友:追梦

风度男人健身专家维杰回答:

你好,追梦老弟!

看到你的留言,我非常开心,感谢你对我和风度男人网的信任哈,其实我也是个健身迷,也喜欢玩哑铃,喜欢健身,特别希望自己能练出超性感腹肌。

平心而论,其实性感腹肌是很难一下子练成的,由于它的肌肉温和比较快,想练出来就一定要运用科学方法并坚持不懈,做仰卧起坐没关系,锻炼5分钟内要抵达150个,假使你很简略单纯就能完成的话,没关系做负重练习,拿个哑铃放到头后双手拿住,这样在做做仰卧起,增强腹肌的充血水平,有一点要记住:腹肌的肌肉温和特别地快,所以假使累了间隔不要超过15秒,越过了肌肉会温和,效果会不太好的!还有一点,就是人的肌肉形式不一样,有的人只能看到4块或6块,最重要的是要掌握科学的要领并一直坚持下去,没别的捷径!

以下介绍的这些动作要领主要帮助你锻炼你的上、下腹肌:

一.锻炼上下腹肌动作要领

躺在斜板凳上,小腿离开板凳面。双手后屈,抓紧板凳两旁。提膝,幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面。当身体蜷起时,稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。历程中双脚不要触及空中。

躺在空中,双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。哑铃。屈起双膝,脚掌仍然平放在空中。按自己的肌肉柔嫩度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿状貌。

用上腹带开航体向高潮起而非肩膀。眼望天花板,头部不要向前并尽量连结颈部稳定。紧缩腹肌的历程中要连结双腿状貌稳定。

●这个练习要紧锻炼上腹。

●肩膀离地越高直越好,但腰要贴着空中。

●只须提起肩膀。

●注意上身连结稳定,头部不要向膝盖方向抬起。

坐在板凳上,双手握凳边,上身微向后,双脚离地,连结膝曲,大腿向腹部提起,上身与下身成V字形。

●注意身体不要向前倾。

●双脚不要放在地上。

双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,连结双腿笔挺。尽量进步双腿直至与身躯成90度或抬到最高处所,稍停并数两下,完美腹肌锻炼法。然后慢慢把腿放下。背脊必需紧挨靠背,用下腹带动双腿提拔,并非用大腿肌肉。

●这个动作主练下腹。

●放下腿前连结状貌不变,数两下。

●注意上身连结稳定,不要向前倾。

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